Mam takie pytanko czy to co robie raz w tygodniu na klatke to jest odpowiedni trening na mase ... Miedzy seriami mam jakies 2 minuty pauzy... zaczynam od rozgrzewki ofkors, potem jest odpowiednio: pozioma 4 x 10 powt. skosna do gory 4 x 10 rozpietki hantelkami 4 x 10 Dodam ze wszystkie te serie robie sam ...???...moze powinienem stosowac jakies [...]
Prosze o ocene mojego treningu na mase, pewnie jest caly do kitu wiec prosze o podpowiedzi co zmienic 1 dzien poniedziałek klatka + biceps klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dolnej leżąc 4 serie 10 powtózeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 [...]
[...] przywitać ze wszystkimi użytkownikami :). Od ok. 4 miesięcy trenuję regularnie na siłowni. Niestety efekty są przeciętne z powodu braku diety (możliwe, że również wina była treningu) i właśnie od przyszłego tygodnia chciałem zacząć stosować dietę i nowy trening. Trochę informacji o mnie: Wiek: 25 lat Waga: 83 kg Wzrost: 189 cm Budowa: [...]
Witam mam 21 lat i proboje lapnac mase. Trenowalem fbw a teraz chcialem pojechac ten plan... mozecie mi doradzic czy jest dobry? Staz 3 miesiace PONIEDZIALEK - KLATKA + TRIC + BRZUCH SRODA - NOGI + BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE PIATEK - GRZBIET + BIC + BRZUCH ********************************************************* PONIEDZIALEK KLATKA: [...]
PONIEDZIAŁEK-BARKI 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie( 12-8) powtórzeń 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie(12-8) powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie(12-8) powtórzeń 4. [...]
Witam, za jakiś czas jadę z treningiem na masę, proszę o jego ocenę oraz poprawki. Dietę ułożę jutro. Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 73 CEL: MASA Staż: Rok temu ćwiczyłem prawie rok i wznowiłem treningi jakiś miesiąc temu Trening: Poniedziałek Klata + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Witam mam 16lat trenuje już od roku. Dopiero co zacząłem mój pierwszy cykl z kretką i chcę wam przedstawić mój plan treningowy abyście mogli nanieść na niego korektę. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. Oprócz siłowni trenuję 2x w tygodniu karate. Oto mój plan: Poniedziałek- plecy : wiosłowanie sztangą do pasa - 3 serie 12,10,8 powtórzeń martwy [...]
Witam, staram się ułożyć nowy trening na masę. Będzie to split 4-dniowy. Ogólnie o mnie: Staż 2 lata (teoretycznie to 3, ale były dwie długie przerwy i oczywiście kilak małych więc jednego roku nie liczę) Wzrost 185cm Waga ~85kg, dopiero zaczynam masować po miesiącu przygotowań (wcześniej, wyżej wspomniana przerwa). Obwody 1 września 2008 rok (w [...]
[...] 12, 10 Wznosy łydek ze sztangą na karku 20, 18, 16, 14 Wykroki z hantlami 12x4 Wznosy łydki na jednej nodze z hantlem 10x4 Wchodzenie na ławkę z hantlami 15x4 Bieg po treningu ok. 30 min. Sobota:regeneracja Niedziela:regeneracja/ co drugi tydzień(studia) bieg ok. 40 min. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel [...]
[...] dodać jakieś ćwiczenia na grzbiet, ale tylko z drążkiem bo mam go w domu, a na siłowni nie. Czy można "dorzucić" grzbiet do jakiegoś dnia ? Albo ogólnie jakoś poprawcie ten trening, pliss ;) Do tego na brzuch ABS2 II poziom 4 dni w tygodniu. I czy ABS2 nie będzie przeszkadzał w ćwiczeniu na siłowni ? I czy między dniami, w które mam ćwiczyć [...]
[...] 12/10/8/6 - Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 12/10/8/6 - Martwy ciąg ze sztangą 12/10/8/6 Martwy ciąg na koniec treningu !!!! BRZUCH: - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. - Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej 50 [...]
Witam, ułożylem plan treningowy na mase stosujac sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na [...]
[...] 4s \ 10-10-8-8 (5 kg) 3.Kaptur: - Wznosy barków SZRUGSY. 4s \ 10-10-10-10 (37,5 kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: NIe mam [...]
[...] górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10pow ocencie.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ful sprzet Dieta: [...]
Witam Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu optymalnego treningu na MASE. 22 lata 184 cm 74 kg budowa ciała: mezomorficzny staż z przewami 8 miesięcy, teraz po 1,5 miesięcznej ogólnorozwojówce oczywiście dieta jest ułożona na mase ćwiczę na bardzo dobrej siłowni, więc z różnym sprzętem nie ma problemu suplementacja: białeczko Olimp - System Protein [...]
[...] 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek w przod 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ trening min. zmodyfikowany ,wziety z sfd.pl moze byc?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75;/ Wzrost: 192 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: [...]
[...] jakie suple bym mogł sobie zakupić żeby przytyć? proszę Was o odpowiedzi które mi pomogą. z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65+- Wzrost: 186 +- Cel treningowy: MASA! Staż treningowy na słowni: napisałem wyzej Uprawiane inne sporty: WF 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] -Skłony w leżeniu płasko 3x 14,12,12 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 14,12,12 Dodatkowo: a6w (brzuch) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga [...]
[...] 12/10/8/6 - Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 12/10/8/6 - Martwy ciąg ze sztangą 12/10/8/6 Martwy ciąg na koniec treningu !!!! BRZUCH: - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. - Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej 50 [...]
[...] przed siebie stojac: 12/10/10 1c) Kaptur - Szrugsy 12/10/10/8/8/6 4. Piatek: Klata Triceps (To samo co wyzej) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 98 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, wyciag [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
